{"id":3308,"date":"2023-09-06T12:00:00","date_gmt":"2023-09-06T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rainmakersociety.de\/?p=3308"},"modified":"2024-11-06T15:06:44","modified_gmt":"2024-11-06T14:06:44","slug":"body-mind-fuer-mehr-leistung-und-balance-im-business","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rainmakersociety.de\/de\/body-mind-fuer-mehr-leistung-und-balance-im-business\/","title":{"rendered":"Body & Mind f\u00fcr mehr Leistung und Balance im Business"},"content":{"rendered":"\r\n

<\/p>\r\n

Bewegung steigert unsere Leistungsf\u00e4higkeit im Job. Doch wir sitzen den ganzen Tag am PC, in Terminen, im Auto und abends auf der Couch. Hier sind Insights, warum wir das schleunigst \u00e4ndern sollten.<\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

F\u00fcr manche ist es schon Sport, vom Schreibtisch bis zum Auto zu gehen, wobei das nat\u00fcrlich stark von der jeweiligen Parksituation abh\u00e4ngt. M\u00fcssen jetzt alle Leistungssportler werden, auch die gr\u00f6\u00dften Sportmuffel unter uns? Nein, nat\u00fcrlich nicht. Dass Sport gesund ist, ist allgemein bekannt. Dass es jedoch auch die Leistungsf\u00e4higkeit im Job und Alltag erh\u00f6ht, f\u00fcr besseren Schlaf sorgt und das Leben auf vielseitige Weise bereichert, muss hier noch einmal klar gesagt werden. Die gute Mischung machts, wie Dr. Monika Frenger, Coach und Freizeit-Leistungssportlerin erkl\u00e4rt.<\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

Wie wirkt sich Bewegungsmangel aus?<\/strong><\/h2>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

Die WHO hat in Studien herausgefunden, dass sich erwachsene Deutsche weniger als 2,5 Stunden in der Woche physisch bewegen. Das ist weniger als eine halbe Stunde pro Tag. Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass dadurch auch die Herzfrequenz im Ruhezustand niedrig ist, was das Herzinfarkt- und Sterberisiko erh\u00f6hen kann.<\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

\r\n

\u201eDer K\u00f6rper ist ein Wunder. Er ist immer effizient \u2013 ob im faulen oder aktiven Zustand. Was nicht benutzt wird, entwickelt sich in der passiven Struktur zur\u00fcck.\u201c<\/p>\r\nDr. Monika Frenger<\/cite><\/blockquote>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

Das Problem dabei: Die ideale Versorgung unseres K\u00f6rpers. Durch Bewegung schaffen wir es, dass mehr Blut in der gleichen Zeit durch unsere Adern gepumpt wird und unser K\u00f6rper dadurch besser mit allem versorgt wird. Um das zu schaffen, reichen schon kleine Routinen und Gewohnheiten, wie Treppen steigen anstatt den Aufzug zu nehmen.<\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

Krankheiten und Bewegungsmangel<\/strong><\/h2>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

Aus Unternehmersicht ist die durchschnittliche Anzahl an Krankheitstagen viel. 15 Tage fehlen die Deutschen j\u00e4hrlich, zus\u00e4tzlich zu Urlaub und Feiertagen. 1\/5 der Meldungen f\u00e4llt dabei auf Probleme mit dem passiven Bewegungsapparat, z.B. R\u00fcckenschmerzen, Bandscheibenvorf\u00e4lle oder Verspannungskopfschmerzen. Ein weiterer gro\u00dfer Anteil k\u00e4mpft mit psychischen Problemen. An dritte Stelle treten Atemwegserkrankungen.<\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

\r\n

\u201eKlar, gegen die Grippe kann man erstmal nichts machen. Aber gegen kleinere Infekte kann Bewegung an der frischen Luft und Tageslicht einiges bewirken.\u201c<\/p>\r\nDr. Monika Frenger<\/cite><\/blockquote>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

Ungleichgewicht im Kopf<\/strong><\/h2>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

Im kognitiven Bereich ist aus Monikas Beobachtung heraus Fokussieren und am Ball bleiben im Arbeitsleben ein gro\u00dfes Thema. Vielen f\u00e4llt es zunehmend schwer, die pers\u00f6nliche To-do-Liste einmal au\u00dfer Acht zu lassen und sich einer einzigen Aufgabe zu widmen. Aus Erfahrung erz\u00e4hlt sie, dass ihr Sport auf diesem Gebiet enorm geholfen habe. Sie k\u00f6nne sich v\u00f6llig auspowern, in soziale Interaktion gehen, beim Mannschaftssport sich voll und ganz fokussieren oder beim Schwimmen die Welt vergessen. Das nimmt sie wiederum mit an den Schreibtisch.<\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

\r\n

\u201eNeben den rein physiologischen Aspekten ist die mentale St\u00e4rke, ausgel\u00f6st durch Gl\u00fccksmomente im Sport, f\u00fcr mich ganz pers\u00f6nlich ein riesiger Vorteil.\u201c<\/p>\r\nDr. Monika Frenger<\/cite><\/blockquote>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

\"\"<\/figure>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

Photo by\u00a0Peter Conlan<\/a>\u00a0on\u00a0unsplash<\/a><\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

Das K\u00f6rpergef\u00fchl muss stimmen<\/strong><\/h2>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

Haben Menschen mit Bewegungsmangel auch ein schlechteres K\u00f6rpergef\u00fchl? Sp\u00fcren sie weniger ihre verk\u00fcrzten B\u00e4nder, Genickschmerzen usw. , also etwaige Vorzeichen von Krankheiten des Bewegungsapparates?<\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

Das ist tats\u00e4chlich v\u00f6llig individuell. Klar ist jedoch: Durch eine vielf\u00e4ltige motorische Erfahrung, auch schon als Kind, merken wir eher, wie es uns k\u00f6rperlich geht. Sei es, wie wir unsere Muskulatur ansteuern oder auch um festzustellen, wo genau mir etwas weh tut. Erfahrungssch\u00e4tze spielen hier eine gro\u00dfe Rolle, denn das K\u00f6rpergef\u00fchl bekomme ich durch k\u00f6rperliche Erfahrung. Um an diesen Punkt zu kommen, ist f\u00fcr denjenigen, der seit ein paar Tagen eine Station fr\u00fcher aussteigt und zu Fu\u00df weitergeht, schon viel erreicht. Was Bewegung bedeutet, ist f\u00fcr jeden eine Perspektivfrage.<\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

Auch das Schmerzempfinden ist sehr individuell. F\u00fcr die einen ist die Treppe in das 3. Stockwerk schon too much, f\u00fcr die anderen geht noch eines drauf. Aber mit solchen Erfahrungswerten k\u00f6nnen Menschen schlichtweg besser einsch\u00e4tzen, wie es ihnen geht.<\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

Bewegung und mentale Leistungsf\u00e4higkeit<\/strong><\/h2>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t im Kindes- und Jugendalter vernetzt im Gehirn weit mehr Verbindungen, nicht nur durch die Aktivit\u00e4t, sondern auch durch die Vielfalt an Aktivit\u00e4t. Deshalb ist der typische Entwicklungszeitraum in diesen fr\u00fchen Jahren schon so essentiell.<\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

Folgendes haben viele Metastudien gezeigt: Bei Menschen, die k\u00f6rperlich aktiv sind, sind auch mehr Gehirnareale aktiviert. Sie k\u00f6nnen dadurch ihr pers\u00f6nliches Potential besser aussch\u00f6pfen.<\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

Regeneration und Bewegung. Ein Kreislauf<\/strong><\/h2>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

Jetzt m\u00fcssen wir hier jedoch auch ein wenig zur\u00fcckrudern: Unsere Leistungsf\u00e4higkeit wird durch die Regenerationsphasen noch gesteigert. Nicht nur Bewegung wirkt sich dementsprechend positiv aus, sondern auch die Ruhe danach. W\u00e4hrend wir schlafen, wird unsere Leistungsf\u00e4higkeit ganz nebenbei erh\u00f6ht. Und on top kommt, dass die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t den besseren Schlaf beeinflusst, wodurch wiederum die Leistungsf\u00e4higkeit gesteigert wird. Ein wunderbarer Kreislauf.<\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

Der Homo erectus gr\u00fc\u00dft<\/strong><\/h2>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

\r\n

\u201eDie K\u00f6rperhaltung am Schreibtisch hat f\u00fcr mich gro\u00dfen Einfluss darauf, wie ich mich f\u00fchle. \u201aKopf hoch, Brust raus\u2018, ist ein alter Spruch \u2013 und auch wenn das abgedroschen klingt, ist es doch wahr. Ich \u00f6ffne den Brustkorb, kann freier atmen, mein K\u00f6rper wird besser mit Sauerstoff versorgt, die Konzentration steigt. Und on top f\u00fchle ich mich stark.\u201c<\/p>\r\nDr. Monika Frenger<\/cite><\/blockquote>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

Nicht nur Ausdauer, sondern auch Muskeln und Faszientraining spielen f\u00fcr unseren K\u00f6rper eine gro\u00dfe Rolle. Der aufrechte Gang verlangt auch eine stabile Muskulatur. Wenn der K\u00f6rper jedoch merkt, dass gewisse Muskeln nicht gebraucht werden, sp\u00fcren wir das schnell. Die Schmerzrezeptoren lassen sich unter anderem durch Faszientraining beeinflussen. Frei flie\u00dfende Faszien spielen im gesunden K\u00f6rper eine Rolle.<\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

Sport im Alltag unterbringen<\/strong><\/h2>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

Mit vollem Terminkalender kann es eine Herausforderung sein, Sporteinheiten sinnvoll unterzubringen. Irgendein Termin muss schlie\u00dflich gestrichen werden, um neue eintragen zu k\u00f6nnen.<\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

\r\n

\u201eStelle dir die Frage: Wof\u00fcr bist du verantwortlich? Darauf kommen oft erstmal folgende Antworten: Business, Mitarbeiter, Familie \u2026 Aber wer mit niederschwelligem Aufwand anf\u00e4ngt, diese sich dann zu Routinen entwickeln und gen\u00fcgend Pausen einlegt, ist seinem Ziel schon mal n\u00e4her. Achtung: Die eigenen Grenzen t\u00e4glich zu \u00fcberschreiten ist einen gewissen Zeitraum lang m\u00f6glich. Aber an einem Punkt rei\u00dft es.\u201c<\/p>\r\nDr. Monika Frenger<\/cite><\/blockquote>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n

Experten-Tipps f\u00fcr mehr Bewegung im Alltag<\/strong><\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/p>\r\n