{"id":4986,"date":"2023-03-06T12:00:04","date_gmt":"2023-03-06T11:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/rainmakersociety.de\/?p=4986"},"modified":"2024-11-06T15:18:02","modified_gmt":"2024-11-06T14:18:02","slug":"gewohnheiten-schlechte-eliminieren-und-durch-gewinnbringende-ersetzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rainmakersociety.de\/de\/gewohnheiten-schlechte-eliminieren-und-durch-gewinnbringende-ersetzen\/","title":{"rendered":"Gewohnheiten \u2013 Schlechte eliminieren und durch Gewinnbringende ersetzen"},"content":{"rendered":"

Schlechte Gewohnheiten kosten uns viel Zeit. Ganze 50% Produktivit\u00e4tssteigerung sind realistisch, wenn wir uns von ihnen l\u00f6sen und den t\u00e4glichen Marathon gewinnen, statt vormittags zu sprinten und abends atemlos zu versacken.\u00a0<\/span><\/p>\r\n

Im Dauerbeschuss: Schlechte Gewohnheiten f\u00fcr schnelles Dopamin<\/strong><\/h2>\r\n

Schokolade, Social Media, Alkohol \u2013 alles in Ma\u00dfen okay, doch zu viel des \u201eGuten\u201c landet in der Schublade der schlechten Gewohnheiten. Im Gespr\u00e4ch mit <\/span>Malte Hansson<\/u><\/span><\/a>, Klarheitscoach aus Frankfurt, wird schnell klar, weshalb. Schnelles Dopamin, das f\u00fcr Gl\u00fccksgef\u00fchle sorgt, fehlt oft im Alltag. Unsere schlechten Gewohnheiten bieten uns oft diesen Kick zwischendurch. Was dabei auf der Strecke bleibt: Wir wissen gar nicht mehr, wie es uns eigentlich wirklich geht.<\/span><\/p>\r\n

Welchen Effekt haben meine Gewohnheiten?<\/strong><\/h2>\r\n

Die Tasse Kaffee nachmittags ist Gewohnheit \u2013 hat aber den Effekt, dass es abends schwerf\u00e4llt, rechtzeitig einzuschlafen, um morgens wieder fit zu sein. Das wird durch Koffein kompensiert \u2013 was wieder zu wenig erholsamem Schlaf f\u00fchrt. Solche Effekte gilt es f\u00fcr Coach Malte aufzusp\u00fcren und zu hinterfragen \u2013 idealerweise gemeinsam mit einem Coach, einem objektiven Freund oder Partner, der als \u201eBullshit-Filter\u201c mithilft, Ausreden und Selbstbetrug aufzudecken.<\/span> Experten-Tipp<\/span><\/i> Audit des Tagesablaufs: Indem wir alle 30 Minuten aufschreiben, was wir gemacht haben, wird offensichtlich, wie viel \u201eMist\u201c wir tagt\u00e4glich tun.\u00a0<\/span><\/p>\r\n

Prozesse durchbrechen<\/strong><\/h2>\r\n

Schlechte Gewohnheiten abzulegen bedeutet gleichzeitig, eingespielte Prozesse aufzubrechen und sich bewusst zu werden, weshalb wir sie tun. Die Frage nach dem Warum ist deshalb entscheidend. Warum trinke ich so viel Kaffee, mache keinen Sport, f\u00fchle mich st\u00e4ndig gestresst?<\/span><\/p>\r\n

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\u201eDie Antwort auf das erste Warum ist nur eine Ausrede. Wir m\u00fcssen tiefer gehen, um das wahre Warum herauszufinden \u2013 oft sind wir nach dem 5. Warum an der Wurzel \u2013 an Angst, Traumata, an der Grundlage des Gef\u00fchls.\u201c Malte Hansson<\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n

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Gute Gewohnheiten umsetzen lernen<\/strong><\/h2>\r\n

Gute Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren geschieht Schritt f\u00fcr Schritt. Malte empfiehlt, die Komplexit\u00e4t und den Druck rauszunehmen. Der Fokus muss darauf liegen, was ab morgen erfolgreich umgesetzt werden kann.\u00a0<\/span> Die Gewohnheit baut sich in der Regelm\u00e4\u00dfigkeit \u00fcber 30\u201360 Tage auf. Umso wichtiger ist es, klein zu starten und sich nur eine Sache vorzunehmen. In einem Jahr kann man sie immerhin schon 37-mal besser als heute.\u00a0<\/span> Dieses absolute Minimum garantiert, dass die Gewohnheit langfristig umsetzbar ist. Im Zweifel r\u00e4t Malte zu einem Belohnungssystem: \u201eUnser Primatenhirn freut sich und sch\u00fcttet Dopamin aus. Mir reicht ein Haken auf meiner Liste \u2013 aber das ist ganz individuell.\u201c Das Ziel vorab zu definieren und sich aufzuschreiben, was jeweils erreicht werden soll, ist ein weiterer Baustein auf dem Weg, um erfolgreiche Gewohnheiten zu etablieren. Die Ziele m\u00fcssen daf\u00fcr eindeutig messbar sein. Die Nachhaltigkeit in der Umsetzung ist hier essenziell. Die Wahrscheinlichkeit, dass jemand nach zwei Tagen Pause wieder \u201eden Hintern hochkriegt\u201c, sinkt auf 5%!\u00a0<\/span> Malte empfiehlt, sich auf Jahresebene keine Ziele zu setzen, sondern mit Visionen zu arbeiten: Wie m\u00f6chte ich mich f\u00fchlen? \u201eFrage dich immer: Brauche ich das \u00fcberhaupt? Denn das ist die Motivation, die du ben\u00f6tigst. Deshalb sind Haken so klasse\u201c, erkl\u00e4rt er. Der Coach trackt seine Erfolge in Listen. Sie unterst\u00fctzen ihn dabei, im Blick zu behalten, worauf er t\u00e4glich achten m\u00f6chte.\u00a0<\/span><\/p>\r\n

In der F\u00fchrungsposition gewinnbringende Gewohnheiten umsetzen<\/strong><\/h2>\r\n

Als F\u00fchrungskraft finden wir uns oft in fremdbestimmten Situationen wieder und sind nicht Herr unseres eigenen Tagesablaufs. Wie k\u00f6nnen gewinnbringende Gewohnheiten proaktiv etwas in dieser Rolle \u00e4ndern? Das sind Maltes Tipps:<\/span><\/p>\r\n

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  1. Nein sagen.\u00a0<\/span><\/li>\r\n
  2. Suche nach der einen Sache, die Dir das Leben heute absolut vereinfacht. Danach k\u00f6nnen oftmals schon f\u00fcnf weitere Punkte direkt wegfallen.\u00a0<\/span><\/li>\r\n
  3. In Planung investieren. Jede Minute, die in Planung gesteckt wird, erspart 10 Minuten in der Umsetzung.<\/span><\/li>\r\n
  4. Beim Multitasking geht der Fokus verloren. Nimm Dir Zeit, um in eine T\u00e4tigkeit zu finden und bleibe ohne Ablenkung dabei.\u00a0<\/span><\/li>\r\n<\/ol>\r\n

    \u00dcber Malte Hansson<\/h2>\r\n

    Malte Hansson<\/u><\/span><\/a> ist Experte f\u00fcr Mindset- und Kulturver\u00e4nderung und arbeitet als Speaker, Trainer und Berater.<\/span> Malte ist Accenture Culture Coach und ist damit treibende Kraft bei der Kulturver\u00e4nderung sowohl innerhalb Accentures als auch bei anderen Konzernen. Hierbei hilft er aktiv bei der Ver\u00e4nderung des Mindsets von F\u00fchrungskr\u00e4ften sowie der \u00dcberarbeitung bestehender Unternehmensstrukturen. Zudem ist er auf die Identifizierung von Optimierungspotenzialen, die Entwicklung von neuen Gesch\u00e4ftsmodellen im Umfeld der Digitalisierung spezialisiert.<\/span> Er ist studierter Wirtschaftsingenieur, M. Sc. und arbeitete mehrere Jahre in unterschiedlichen Industrieunternehmen, wie Airbus und R\u00f6hlig, in den Bereichen Business-, Projekt-, Prozess- und Qualit\u00e4tsmanagement.<\/span> \u00a0<\/p>\r\n

    Buchtipp<\/b> James Clear: Die 1 % Methode \u2013 minimale Ver\u00e4nderung, maximale Wirkung<\/u><\/span><\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Schokolade, Social Media, Alkohol \u2013 alles in Ma\u00dfen okay, doch zu viel des \u201eGuten\u201c landet in der Schublade der schlechten Gewohnheiten. Im Gespr\u00e4ch mit Malte Hansson, Klarheitscoach aus Frankfurt, wird schnell klar, weshalb. Schnelles Dopamin, das f\u00fcr Gl\u00fccksgef\u00fchle sorgt, fehlt oft im Alltag. Unsere schlechten Gewohnheiten bieten uns oft diesen Kick zwischendurch. Was dabei auf der Strecke bleibt: Wir wissen gar nicht mehr, wie es uns eigentlich wirklich geht…","protected":false},"author":1,"featured_media":4980,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","footnotes":""},"categories":[93,125,91,132],"tags":[],"class_list":["post-4986","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fuehrung","category-gewohnheiten","category-karriere","category-produktivitaet"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rainmakersociety.de\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4986","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rainmakersociety.de\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rainmakersociety.de\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rainmakersociety.de\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rainmakersociety.de\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4986"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/rainmakersociety.de\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4986\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5878,"href":"https:\/\/rainmakersociety.de\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4986\/revisions\/5878"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rainmakersociety.de\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4980"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rainmakersociety.de\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4986"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rainmakersociety.de\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4986"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rainmakersociety.de\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4986"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}