{"id":5474,"date":"2023-12-11T12:00:31","date_gmt":"2023-12-11T11:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/rainmakersociety.de\/?p=5474"},"modified":"2024-11-06T14:12:42","modified_gmt":"2024-11-06T13:12:42","slug":"achtsamkeit-mindful-oder-mind-full","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rainmakersociety.de\/de\/achtsamkeit-mindful-oder-mind-full\/","title":{"rendered":"Achtsamkeit \u2013 Mindful oder mind full?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seit ein paar Jahren wird das Thema Achtsamkeit medial stark aufgeladen. Dabei werden Elemente aus dem Achtsamkeitstraining schon lange praktiziert \u2013 und haben nun verdiente neue Impulse bekommen.<\/span><\/p>\n<h2><b>Wann spricht man von Achtsamkeit: Definition und Nutzen<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Runtergebrochen ist Achtsamkeit die urteilsfreie Pr\u00e4senz im Augenblick. Du bist im Moment nur pr\u00e4sent \u2013 denkst nicht \u00fcber die Vergangenheit oder die Zukunft nach. In der heutigen Welt ist es nicht leicht, in den Moment zu springen. Diese Pr\u00e4senz im Augenblick zu erlernen kann dementsprechend eine Herausforderung sein.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jedoch darf man den Nutzen laut Achtsamkeitstrainer Tim Weifenbach nicht untersch\u00e4tzen. Die Achtsamkeitspraxis hat nachhaltige Auswirkungen auf die Gesundheit. Aber nicht nur das. Achtsamkeit hat auch viel mit F\u00fchrung zu tun. Hier gehen die Vorteile in Richtung Empathie, Change und Transformation.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201eWenn ich achtsam bin, gehe ich leichter mit sich ver\u00e4ndernden Situationen um. Ich bin offener.\u201c Tim Weifenbach<\/span><\/p>\n<h2><b>Wie merke ich, dass ich achtsam bin?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Da gibt es unterschiedliche Situationen, die dir im Alltag helfen. F\u00fcr dich selbst kannst du auch im Kleinen achtsam und pr\u00e4sent sein.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ich lese gerade diesen Artikel, ich bin jetzt da \u2013 und denke an nichts anderes. Ich lasse alles stehen und liegen.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ich bin im B\u00fcro und gehe von einem Meeting zum n\u00e4chsten. Ich halte vor der T\u00fcr kurz inne und mache mir bewusst, dass jetzt der n\u00e4chste Akt beginnt.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">In einer hitzigen Debatte gehe ich einen Schritt zur\u00fcck und frage mich: Worum geht es? Was ist das eigentliche Problem? Ich nehme mich kurz heraus.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201eDiese Sekunde oder dieser Moment des Innehaltens um herauszufinden, wo man gerade ist, macht den Unterschied.\u201c Tim Weifenbach<\/span><\/p>\n<h2><b>Der Weg ist das Ziel: Achtsamkeit<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Achtsamkeit ist ein Ergebnis, aber vor allem auch ein Weg. Achtsamkeit bedeutet nicht, jeden Tag zehn Minuten zu meditieren. Meditieren ist ein Weg von vielen, mit seiner Umwelt in Verbindung zu treten.<\/span><\/p>\n<h3><b>Tools und Methoden der Achtsamkeit<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es braucht verschiedene Tools und Methoden, um zu sich selbst zu finden, denn nicht jeder kann sich zum Meditieren zur\u00fcckziehen.<\/span><\/p>\n<p><b>Achtsamkeit im Alltag: Experten-Tipps von Tim Weifenbach<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">dreimal tief durchatmen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">kurz aus dem Fenster schauen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">ALI-Methode: <\/span><b>a<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">tmen, <\/span><b>l<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e4cheln, <\/span><b>i<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">nnehalten<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">How are you?-Dashboard: F\u00fchle in dich hinein, wie es dir geht.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201eEs reichen diese kurzen Momente, in denen ich auf mich selbst achte, um ein besseres Bewusstsein f\u00fcr mich selbst und f\u00fcr meine Umwelt zu entwickeln.\u201c Tim Weifenbach<\/span><\/p>\n<h2><b>Next Level: Achtsamkeit mit anderen<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die eigene Achtsamkeit spielt auch in die Achtsamkeit hinein, die ich anderen entgegenbringen kann. Das beginnt bei gewaltfreier Kommunikation, dem Zuh\u00f6ren und dem Spiegeln k\u00f6nnen \u2013 und dadurch den gemeinsamen Nenner zu finden.<\/span><\/p>\n<h2><b>Achtsamkeit f\u00fcr Skeptiker<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In seinen Trainings achtet Achtsamkeitsexperte Tim darauf, dass f\u00fcr jeden Typ Mensch etwas dabei ist. Meditieren h\u00e4tte f\u00fcr viele einen Beigeschmack, erz\u00e4hlt er aus der Praxis. Er bekomme oft die R\u00fcckmeldung, dass es f\u00fcr einige schlicht nichts sei.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zum Gl\u00fcck gibt es aber auch viele andere M\u00f6glichkeiten, achtsam zu leben. Der eigene Atem, der uns rund um die Uhr begleitet, kann uns stimulieren \u2013 oder aber auch angenehm entspannen. Den Fokus auf etwas so Banales wie Wichtiges zu legen, sind erste Schritte zu mehr Achtsamkeit \u2013 im beruflichen Umfeld wie im privaten.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201eJeder Mensch ist unterschiedlich \u2013 manche haben ein gutes K\u00f6rpergef\u00fchl, andere weniger. Einige denken, sie w\u00fcrden Achtsamkeit in ihrem Leben nicht brauchen. Ich habe in all meinen Vortr\u00e4gen Zahlen mit dabei, die das widerlegen.\u201c Tim Weifenbach<\/span><\/p>\n<h2><b>Achtsamkeit im Organisationskontext<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durch Corona, durch Konflikte, durch individuelle Stresssituationen suchen die Menschen vermehrt nach etwas, das sie weniger Stress empfinden l\u00e4sst und sie mitunter auch wieder besser schlafen l\u00e4sst. Laut Tim Weifenbach sind die Zahlen zu Burnout und zu Fehltagen mit psychischem Hintergrund im Unternehmen in den letzten Jahren durch die Decke gegangen. Bis heute h\u00e4tte sich das nicht wieder gelegt.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201eGerade im beruflichen Kontext raten wir dazu, immer mal wieder eine Achtsamkeits\u00fcbung in den Alltag einzubauen, um das Cortisol-Level abzubauen \u2013 und wieder auszugleichen.\u201c Tim Weifenbach<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Viele merken leider erst, dass es ihnen nicht gut geht, wenn es zu sp\u00e4t ist. Es ist ein Teufelskreis: Ich habe keine Zeit, mich darum zu k\u00fcmmern! Irgendwann knallt es und man kommt nicht mehr aus dem Bett und ins B\u00fcro. Die Projekte bleiben liegen, man selbst kann nicht mehr.<\/span><\/p>\n<h3><b>Achtsamkeitstraining als Quick-Fix?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Leider nein. Das Training ist ein Lernen, wie das Training f\u00fcr einen Marathon. Stetig einen Schritt vor den anderen setzen, neue Ziele ins Auge fassen, immer weiter machen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201eEs gibt kein \u201aIch mache jetzt ein paar \u00dcbungen \u2013 und dann geht es mir wieder besser\u2018. Es gibt keine schnelle L\u00f6sung. Es ist ein Weg, der ein Leben lang andauert. Was es jedoch gibt, sind viele tolle Angebote wie Meditations-Apps oder B\u00fccher zum Thema, wo jeder erste Versuche starten kann.\u201c Tim Weifenbach<\/span><\/p>\n<h2><b>Gr\u00fcnde f\u00fcr mehr Achtsamkeit im Beruf und Privatleben<\/b><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">konstante Stresssituation<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">erh\u00f6hter Cortisolspiegel<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">erh\u00f6hter Herzschlag<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Verspannung<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nackenschmerzen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kopfschmerzen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bluthochdruck<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00dcbergewicht<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zerstreutheit<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fehleranf\u00e4lligkeit<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Schlaflosigkeit<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Das Umfeld nimmt dich als Grumpy wahr.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Es f\u00e4llt schwer, Gespr\u00e4chen zu folgen.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">auf F\u00fchrungsebene: unzufriedene Mitarbeiter<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">vermehrte Krankschreibungen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Emotionen schwieriger zu kontrollieren<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Achtsamkeit und Egozentrik?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die Artikel zu diesem Thema mehren sich. Der Vorwurf lautet, dass es egoistisch sei, sich um sich selbst zu k\u00fcmmern bzw. dass die Menschen sich schlie\u00dflich nur noch um sich selbst k\u00fcmmern w\u00fcrden. Experte Tim Weifenbach kann diesem Ansatz jedoch wenig abgewinnen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201eMan findet immer Negatives \u2013 zu jedem Thema. Bei egozentrischen Menschen k\u00f6nnen sich durch gewisse \u00dcbungen und Praktiken die Z\u00fcge verst\u00e4rken. Aber aus meiner Erfahrung heraus haben in 99% der F\u00e4lle Achtsamkeitspraxen positive Effekte. In den letzten 10 Jahren habe ich keine negative Erfahrung gemacht. Mich machen solche Artikel eher stutzig.\u201c Tim Weifenbach<\/span><\/p>\n<h2><b>Achtsamkeit: Aus der Praxis von Tim Weifenbach<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tim und sein Team begleiteten ein Jahr lang die Young Talents eines Unternehmens. F\u00fcr die jungen F\u00fchrungskr\u00e4fte wurde ein Achtsamkeitsmodell entwickelt, das auf die Themen Gesundheit, Innovation, Empathie und Transformation einspielen sollte, denn Achtsamkeitspraktiken k\u00f6nnen aus der Erfahrung heraus in diesen Bereichen tolle Effekte erzielen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es fanden Life-Webinare und Aktionen vor Ort statt. Zu Beginn herrschte eine Grundskeptik im Team, aber am Ende hatten sie einen Kern aus sehr achtsamen Pers\u00f6nlichkeiten entwickelt.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201eDas Feedback damals war umwerfend, das kann ich gar nicht in Worte fassen. Es ist sch\u00f6n zu h\u00f6ren, wie sich das Leben aktiv ver\u00e4ndert hat, beruflich und privat.\u201c Tim Weifenbach<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zwei Mitglieder im Team konnten mit der Reise nichts anfangen \u2013 und zwei sind neu in das Team dazugesto\u00dfen. Deshalb braucht es einen Mix aus Zahlen und Fakten, \u00dcbungen und aktuellen Forschungsergebnissen, die veranschaulichen, wie Achtsamkeit das Arbeitsleben positiv beeinflussen kann. So kann die gro\u00dfe Bandbreite an Menschen abgeholt werden.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201eEs f\u00e4ngt alles bei dir selbst an \u2013 aus eigener Erfahrung kannst du immer alles tun, um immer allen alles Recht zu machen. Aber da bist du nicht mindful \u2013 wenn du achtsam mit dir selbst bist, dann kannst du auch anderen einen Riegel vorschieben, wenn es von N\u00f6ten ist. Es geht bei dir los, wenn du in deiner Kraft bist, kannst du besser darauf hingehen.\u201c Tim Weifenbach<\/span><\/p>\n<p><b>Buchempfehlung<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201eErfolgsformel Achtsamkeit \u2013 Bewusst f\u00fchren, nachhaltig gewinnen\u201c, Hrsg. v.<\/span><a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/myndway\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\"> <u>Dr. Martina Weifenbach <\/u><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><u>myndway<\/u><\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, erscheint Anfang 2023.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tims Mitbegr\u00fcnderin Dr. Martina Weifenbach ist Mastermind hinter dem Buch. 19 Autoren erz\u00e4hlen \u00fcber Life-Studies in Dax-Unternehmen. Au\u00dferdem behandelt es die neueste Forschung zu diesem Thema. In dem Buch wird aus unterschiedlichen Perspektiven Achtsamkeit in Unternehmen aufgezeigt.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u00dcber Tim Weifenbach<\/b><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/ACoAABQ7lJQBJUmyNW8Jv4ycX1SuzV7_bcyMbqY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\"><u>Tim<\/u><\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ist Mitgr\u00fcnder und Co-Gesch\u00e4ftsf\u00fchrer von<\/span><a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/myndway\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <span style=\"font-weight: 400;\"><u>myndway<\/u><\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, wo er die Bereiche Vertrieb, Tech und Operations verantwortet. Er ist Venture Builder \u201eby Heart\u201c und hat sich durch berufliche Stationen bei diversen Accelerator- und Inkubatoren und Gro\u00dfunternehmen eine fundierte Expertise in den Bereichen Digitale Gesundheit, Innovation und Investors Relations aufgebaut (Google, Media Markt Saturn, Flying Health). Seine Vision ist es, Unternehmen in Mensch-zentrierten und Werte-orientierten Ver\u00e4nderungsprozessen zu begleiten und so eine Wirtschaft auf Basis von Menschlichkeit und Nachhaltigkeit zu pr\u00e4gen. Tim ist zudem EXIST Startup Coach, Junior-Sommelier und begeisterter Skifahrer.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Seit ein paar Jahren wird das Thema Achtsamkeit medial stark aufgeladen. Dabei werden Elemente aus dem Achtsamkeitstraining schon lange praktiziert \u2013 und haben nun verdiente neue Impulse bekommen. Runtergebrochen ist Achtsamkeit die urteilsfreie Pr\u00e4senz im Augenblick. Du bist im Moment nur pr\u00e4sent \u2013 denkst nicht \u00fcber die Vergangenheit oder die Zukunft nach. In der heutigen Welt ist es nicht leicht, in den Moment zu springen. 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